Practising gratitude | Trening wdzięczności

I’m taking advantage of my planner which is super useful and showed me that July is coming. According to my calendar, this month can be a good time to start practising gratitude. This topic is more and more popular but I have a feeling that not everything is as clear as could be. That’s the reason why I’d like to improve this a little bit more.

Grateful living is practised by many famous and trustworthy people who think it’s the best recipe for happiness. They also have a lot of difficulties and problems in their daily life but they are able to keep a healthy mind because of gratefulness. What is the secret of this?  I will try to solve a mystery.

*****

Mój planner wiele spraw załatwia za mnie. Kiedy otworzyłam go na rozpoczętym lipcu przywitała mnie kolorowa strona z propozycją wdrożenia, w tym miesiącu treningu wdzięczności. Nazwa ta jest dość chwytliwa i ostatnio nadzwyczaj popularna. Odnoszę wrażenie, że jej popularność może trochę dystansować do tematu, dlatego chcę się nad nim dzisiaj pochylić by rozwiać ewentualne wątpliwości.

Trening wdzięczności jest kultywowany przez wiele znanych osobistości, którzy na pytanie o to co robią by być szczęśliwymi odpowiadają, że ćwiczą wdzięczność. Dla niektórych zaskakujący może być fakt, że osoby te tak samo jak każdy inny mają swoje gorsze chwile, trudności i codzienne zmagania, ale mimo tego potrafią zachować pogodę ducha. Ich receptę na szczęście już znamy. To może warto z tego trochę zaczerpnąć?

 

 

How practising gratitude influences on mental health?

1. The main point is to focus on everything that is positive in our life. It could help us to start a good day and create enjoyable feelings what will make our day.

2. You could be shocked when you will realize how much you have! Unfortunately, many times we focus too much on lack instead of resources because we get used to having a good life very fast. After this, we think it is something that we have to have always but it is not true. Suddenly, we lost a valuable thing and we are totally lost or depressed. I believe we should be very careful about this part.

3. Resources which we discover during the practising gratitude could be our motivation, power for action and achieving personal goals. If you don’t know your skills and advantages it is hard to improve yourself and find the courage to come to your dreams true.

4.   It’s a chance to change your way of thinking. During the practising gratitude, we learn how to see positive things even in difficult and painful situations. It makes you so strong and gives you opportunities to a quicker solution to the problem.

5. When you practise every single day (or at least a few times a week) you can improve your mental health and keep positive attitude what will make your life easier and happier. Thanks to this you can learn a new interpretation of your life not only during good but especially bad moments.

*****

Trening wdzięczności, a poczucie szczęścia i odporność psychiczna

1.W trakcie treningu skupiamy uwagę na tym co jest pozytywne w naszym życiu. Ten fakt pozwala nam dobrze rozpocząć dzień i wzbudzić w sobie przyjemne emocje, a wprowadzenie się w taki stan nadzwyczaj sprzyja jego dalszym losom.

2. Doświadczasz szoku kiedy zdajesz sobie sprawę jak dużo już masz. Niestety mamy tendencję do koncentrowania się nad brakami zamiast kierowania myśli na zasoby, w których jesteśmy posiadaniu. Dzieje się tak, bo za bardzo przyzwyczajamy się do tych dobrodziejstw i wydaje się nam, że tak ma być, bo tak jest od zawsze. A tu nagle może się okazać, że coś tracimy i wtedy otwierają nam się szeroko oczy. Myślę, że trening wdzięczności uwrażliwia nas na tę kwestię.

3.Zasoby, które odkrywamy w trakcie ćwiczenia mogą stać się motywacją do dalszych działań i realizacji swoich celów czy też marzeń. Kiedy nie jesteśmy świadomi ich obecności nie mamy szansy na dalszy rozwój, bo nie zwiększamy pewności siebie, która sprzyja podejmowaniu aktywności.

4.To szansa na zmianę myślenia. W miarę rozwijania sztuki wdzięczności nabywamy umiejętność dostrzegania pozytywnych aspektów nawet w negatywnych czy przykrych wydarzeniach i sytuacjach. To daje ogromną siłę i zwiększa znacznie szansę na szybkie zażegnanie trudnych momentów.

5.Trenując codziennie zwiększamy swoją odporność psychiczną i wzmacniamy pozytywną postawę względem tego co się nam przytrafia. Uczymy się innej interpretacji rzeczywistości – takiej, która nam sprzyja i pomaga.

 

Rules of the game

The most important things seem to be persistence, patience and regularity. There are features which determine career and personal success. Every day you have to find the time (5-10 minutes) and space to write on the paper what you are grateful for or just use your mind if you prefer. The first days could be not as fruitful but everything will be better in time. The only one condition is day-to-day work.

How to practise gratitude?

There are different ways which you can read here about but the simplest one can be written in points what you are grateful for. I’m not saying about huge things but some simple like sun, summer, delicious breakfast, having time with a friend, a good book, watching a favourite movie, flowers, health, work which gives us money, passion, sport, family and much more. I like the most this psychological tool for individuality. Absolutely everyone can practise it and will do it in a totally different way.

One thing more!

Before saying no or judging this method, try to use it in your life. The idea of gratefulness could sound not effective but it works very quiet and step by step change your life. I hope you will feel and see positive effects in your life!

How is ready to take up the challenge? Once again I’m going to practise gratefulness and I’m pretty sure it will make my life happy. 

P.S. Madzia was my photographer this time. She’s my close friend and very professional dietetician working in English language. I recommend her! <3 Write her here.

*****

Zasady gry

Trening z samej swojej definicji wymaga od nas wytrwałości, cierpliwości i systematyczności. To jedne z cech warunkujących przybliżenie nas do szeroko pojętego sukcesu – zarówno zawodowego jak i tego w życiu osobistym. Każdego dnia trzeba nam znaleźć 5-10 minut sam na sam z kartką i długopisem (i ewentualnie kawą czy herbatą). To przestrzeń dla nas. Pierwsze dni mogą nie być tak owocne, ale z upływem czasu zaczniemy dostrzegać pozytywne wymiary treningu. Warunkiem jest jego codzienna kontynuacja.

Na czym polega trening wdzięczności?

Na wypisywaniu w punktach za co danego dnia jesteśmy wdzięczni. Nie trzeba wielkich spraw. Wystarczy zacząć od najdrobniejszych elementów tworzących nasze życie tj. słońce, lato, dobre śniadanie, spotkanie z przyjacielem, dobra książka, obejrzenie filmu, kwiaty w wazonie, zdrowie, praca dająca zarobki, rozwój pasji, sport, rodzina i wiele, wiele więcej. Najbardziej cenie to psychologiczne narzędzie za jego indywidualność. Każdy nada swojej kartce papieru własny wymiar. Czy to papier, czy ekran komputera – nie ma znaczenia. Ważne żeby wybrać co się lubi.

 

UWAGA!

Zanim wypowiemy się na temat treningu wdzięczności zastosujmy go w życiu. Nie skreślajmy bez skosztowania. Jego idea może się wydawać z pozoru mało skuteczna, ale ten trening działa po cichu. Kiedy damy mu szansę nagle się orientujemy, że dokonał w naszym życiu wielkich zmian. Zaznania takiej pozytywnej terapii szokowej życzę każdemu!

 

Kto przyjmuje wyzwanie? Ja już kolejny raz poddaje się temu zabiegowi i jestem głęboko przekonana, że tak jak dotychczas tak i teraz zdziała cuda w moim spojrzeniu na świat. 

 

 

P.S. Zdjęcia zostały wykonane z udziałem Madzi Lenard, w ogródku jednej z krakowskich kawiarni, którą jest Wesoła Cafe .

Madzia specjalizuje się w dziedzinie jaką jest dietetyka. Jest specjalistką z powołaniem, pasją i profesjonalizmem. Prywatnie moja wena i osoba bliska sercu. Bardzo gorąco polecam współpracę z tą Panią Dietetyk <3 Więcej informacji można zasięgnąć bezpośrednio u Madzi – tutaj.

You may also like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *